ćwiczenia plecy

[...] są najważniejsze ze względu na sprawność. Rower eliptyczny nie jest po treningu nóg ponieważ wymaga on silnych stabilizatorów kolan. Kurde - nie wiem - ale Ty będziesz robił ćwiczenia które rzeczywiście zmęczą stabilizatory ale orbitrek nie jest przyrządem który wymaga ich siły (w dużym uproszczeniu) i ja spróbowałbym wykonywać ćwiczenia aerobowe [...]

[...] modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie na biceps wystarczy w zupeności II dzień Barki wyciskanie z przed głowy stojąc 4x 15/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

[...] Notatka W końcu odbyłem cały pełno wartościowy trening Dużo spraw się poukładało i jest czas na ćwiczenie i teraz tak już pozostanie. Trening rewelacja. W paru ćwiczeniach odjąłem kg dlaczego niżej napisze... Dziś pełen skupienie i ruchy powolne bardzo powolne i efekt był taki że pompa była konkretna. Zobaczymy jak wolne ruchy [...]

Aha i nie mamy drazka wiec podciaganie do brody odpada... może być za to „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” ? 4x max ?? I czy moglbys mi podac odpowiednik cwiczenia „skłony na ławeczce rzymskiej” na stronie kulturystyka.pl/atlas ? i czym sie wlasciwie roznia [...]

paw7897295: zgodze sie sa inne zrodla ale nie w tym przypadku, bo od kiedy cwiczenia na plecy zamienilo sie w cwiczenie na barki?? Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 Tylko 2cw na plecy, nie ma drazka w ogole nie ma wioslowania, W tym planie nie ma podstawowych cwiczen i podstawowych zasad panujacych w splicie, wiec osoba z jakas [...]

A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze? To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być. Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.

[...] 20 – 15 – 12 – 8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 – 20 – 20 – 15 – 12 - 10 Nie dodaje drugiego ćwiczenia na łydki, bo i tak się z nim nie wyrabiam czasowo. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 – 12 – 8 - 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) 12/10/8/8 -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

[...] młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Kolejność małych grup mięsniowych j.w. Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 Przysiady wywal. oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Tak to nieco bałaganiarsko wyszło. Zbierz poprawiony paln do kupy. Wklej na czysto. I sięwypowiedz/pytaj dlaczego i po co. Zmieniony przez - [...]

[...] czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] z naciskiem szczególnie będę klate starał się ruszyć ;]napewno będą tu różnorodne ćwiczenia a ćwiczenia na płaskiej ? raczej rzadko :P myśle że wszystko będzie na dobrej drodze ;] a powtórzenia oprócz ławki ze skosem w górę będą albo 12,10,8 albo 10,8,6 :P [...]

A mam jeszcze kilka pytan, zeby nie zajmowac miejsca, zadam je tutaj :) 1.Znacie moze jakies cwiczenia, ktore potem dadza efekt na podciaganie sie "normalnie"(na bica) oraz cwiczenia na podciaganie sie "na plecy"? poniewaz jest bardzo ciezko tak ze do tego drugiego skacze ;p. ((( dodam ze posiadam sprzet domowy(lawke, sztange, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]

[...] 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Jak będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia. Teoretycznie na siłę powinieneś jechać do 8 powtórzeń w serii ale z expanderem to nie radze bo weźmiesz niepotrzebnie jedną gumę więcej i będziesz robił [...]

twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch

Nogi: dodaj coś na dwugłowe (uginanie leżac 4s) prostowanie możesz dac 4s wspięcia na palce daj 4s do maxa Barki ok, chociaz zamiast podciągania dałbym unoszenie bokiem w górę w opadzie tułowia. Biceps ok, chociaz przy takim stazy polecam jednak 2ćw po 4s. Triceps - daj po 4s każdego ćw. Plecy: podciąganie 4s do maxa wiosło hantlem 4s martwy ciag [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

Moj obecny plan. Mimo problemow z kolanami wrocilem do przysiadow co trening. Robie teraz pelne i poki co jest ok. Trening bez przysiadow to trening stracony:) Stalem sie fanem tego cwiczenia. Boli mnie po nich wszystko i czuje na drugi dzien , ze cos robilem. Ale wracajac do rzeczy... Robie ostatnio na klatke i tricepsy dipsy a na plecy i bicepsy [...]